Vad är artros och hur uppstår den?
Artros är en ledsjukdom som utvecklas långsamt när brosket bryts ner över tid. Det kan leda till att man upplever smärta, stelhet och ibland en liten inflammation i den drabbade leden (som ibland märks som rodnad eller svullnad). Dessutom sker det en förändring av benet under brosket och ibland samlas vätska i leden, vilket kan göra besvären värre.
Man tänker oftast att det är äldre människor som drabbas, speciellt de över 65 år, men det räcker inte med att bara vara gammal. Sjukdomen kopplas även till metabola problem som diabetes, fetma och högt blodtryck. Även genetiska faktorer och att belasta lederna med tunga lyft eller intensiv träning spelar in. Som den erfarne sjukgymnasten Jordan Martial säger: “Alla leder kan påverkas” (detta betyder att ingen led är helt säker).
Hur kan man röra sig trots artros?
Även om det kan göra ont rekommenderar vårdpersonal att man fortsätter vara aktiv. Regelbunden, måttlig träning hjälper till att hålla lederna smidiga och kan minska värken. Många hittar att lugna promenader är till hjälp, speciellt när inflammationen är låg. En studie publicerad 2022 i tidskriften Arthritis and Rheumatology visade att dagliga promenader på 30 minuter, fem gånger i veckan, var kopplade till att knäsmärtan uppstod mindre ofta hos personer med artros.
Det är också möjligt att springa, så länge man följer ett träningsprogram som är anpassat efter ens egna behov. Som Martial påpekar: “Med ett program anpassat till patienten rekommenderas löpning för att främja underhållet av brosket” (alltså, träning kan hjälpa till att bevara den delar av leden som fungerar bra).
Proffshjälp och behandling
För den som får artros kan det verkligen göra skillnad att söka hjälp hos en sjukgymnast. Genom att träna med expertis får man stöd för att bevara rörligheten i leden och stärka de muskler som finns runt omkring (de så kallade periartikulära musklerna). Sjukgymnasten Alexandre Auffret berättar: “Det är bättre med en komplett träning eftersom när man har ont tenderar man att kompensera och belasta andra leder.”
Med ett individanpassat muskelstärkande program riktas träningen mot precis de muskler man behöver jobba på, vilket hjälper till att behålla en god rörlighet och att minska trycket på de drabbade lederna.
Artros är fortfarande ett problem för många människor världen över. Genom att lära sig mer om sjukdomen och använda beprövade strategier för att hantera besvären finns det hopp om att livskvaliteten kan förbättras. Att ha koll på hur man bäst rör sig och att ta hjälp av proffs kan vara nyckeln till ett aktivt och skönt liv trots att man fått diagnosen artros.
