Kroppens naturliga åldrande
Vi vet alla att kroppen förändras med åren. Styrkan minskar, rörelseomfånget krymper och flexibiliteten tappar vi bit för bit. Det kan leda till stelhet, obehag och en ökad risk för skador. En smidig kropp hjälper inte bara mot långvariga värkbesvär, utan gör också att livet flyter på bättre. (Att vara medveten om hur kroppen åldras gör det lättare att ta hand om den.)
Fysioterapeuter och personliga tränare, med sin gedigna erfarenhet av hur vi rör oss och återhämtar oss, påminner oss om hur viktigt det är att hålla kroppen i rörelse. Genom att lägga in dynamisk stretching i vardagen kan vi motverka de negativa förändringarna som följer med åldrandet.
Så här kör du “världens bästa stretch”
Den här övningen är utformad för att jobba med flera muskelgrupper samtidigt och öka rörligheten. Börja med en högplanka där händerna ligger direkt under axlarna och kroppen är rak från huvudet till hälarna. Ta sedan ett stort steg fram med höger fot så att den hamnar utanför höger hand, och gör ett djupt utfall där knät pekar upp mot samma riktning som foten (det är viktigt för att undvika onödig belastning).
Nu sträcker du höger arm uppåt samtidigt som du vrider överkroppen åt höger—det här ökar rörligheten i ryggraden. Lägg sedan ner handen på marken på insidan av den främre foten. Rätta ut det främre benet och för vikten bakåt för att få en fin stretch i hamstringen (de muskler som sitter på baksidan av låret). Håll positionen i 10 sekunder innan du återgår till utfallspositionen och sedan byter sida.
Vad dynamisk stretching ger
Studier visar att dynamisk stretching fungerar bättre än statisk stretching för att öka flexibiliteten och få igång musklerna inför en träning. Om du kör 5 till 10 repetitioner per sida och håller varje position några sekunder, märker du snart av flera hälsofördelar.
- Övningen ökar höftens rörlighet och minskar spänningar i nedre delen av ryggen.
- Genom att hålla positionerna tränar du även de där stabiliserande musklerna som hjälper till med balansen och koordinationen (så kallade stabilisatorer).
- Dessutom ökar övningen blodcirkulationen, vilket kan snabba på återhämtningarna och lindra inflammation.
- Stretchingen bidrar också till bättre ledhälsa; under övningen ökar nämligen produktionen av synovialvätska, som fungerar som smörjmedel och skyddar ledbrosket.
Några varningssignaler och tips
Trots att “världens bästa stretch” kommer med många fördelar är den inte nödvändigtvis lämplig för alla. Om du har specifika fysiska besvär eller hälsoproblem är det en god idé att kolla med en läkare eller sjukgymnast innan du sätter igång (för att vara säker på att du klarar övningen utan risk).
Att hålla sig rörlig genom hela livet kan göra stor skillnad för både vårt välmående och hur vi mår i vardagen. Genom att regelbundet ägna sig åt övningar som den här tar vi ett aktivt steg mot en starkare och mer funktionell kropp med tiden.
